Los mejores 10 snacks para antes de dormir
Alimentos que pueden ayudarte a hacerte descansar como un bebé son los ricos en magnesio y en triptófano,. Si últimamente has padecido insomnio probablemente sea por los alimentos que consumes antes de acostarte y, que debes reconocer para evitarlos a toda costa. Por eso hoy te vamos a compartir los mejores 10 snacks para antes de dormir:
- palomitas naturales: esas ricas botanas ayudan a transportar aminoácidos como el triptófano al cerebro que facilita inducirte al sueño sólo tres tazas continente sólo 93 calorías calorías y no son nada pesadas.
- Pescado: al ser una fuente rica de vitamina b6 y triptófano que ayudar a conciliar el sueño muy fácil lo mejor es que está presente en todos los mariscos y en aves de corral carne de res soya leche queso y yogurt.
- Mango:. puede ayudarte a calmar antojos dulces sin mucha azúcar, al igual que puedes prepararte un batido con yogur griego para añadir mejores resultados a la hora de dormir y a tu salud.
- Miel: induce un incremento en los niveles de azúcar en la sangre lo cual también reduce la producción de orexina al cerebro. Se trata de un neurotransmisor que se ha asociado con la vigilia. Así que lo mejor será endulzar tu té con miel para tener mejores resultados.
- Pavo: agradece que después de la cena de navidad puedas dormir, ya que se lo debes al triptófano aminoácido que lo contiene y que ayuda a relajarte de forma natural.
- Plátanos congelados: contiene potasio, un mineral que te facilitará el sueño y que también ayuda a prevenir calambres musculares. El truco es mezclarlo con miel o consumirlo solo.
- Hojas de col fritas: cambia esas chips de papas llenas de sal y conservadores por estas que cuentan con altas dosis de vitamina k, la cual ayuda a preparar los músculos mientras duermes. Sólo bastará mezclar la col con aceite y espolvorear les al hornear y listo.
- Cerezas secas: no sólo puede ayudarte a sentirte relajado antes de dormir, sino que también es una fuente de melatonina, sustancia que promueve el sueño profundo. No olvides que están llenas de antioxidantes.
- Té de manzanilla: está libre de cafeína y puede aportarte un efecto relajante, que es perfecto para antes de acostarte.
- Garbanzos: son una fuente rica de vitamina B6, la cual ayuda a producir serotonina, hormona asociada con la paz. Trata de consumirlo en sopas y ensaladas.
Ahora si a dejar de sufrir insomnio y dormir como un angelito.